01

混合坚果

高热量、高脂肪的坚果是非常优质的零食。尽管坚果的脂肪相对较高，但它们的饱腹感也很强。多项研究表明，适度地吃坚果甚至可以帮助抑制食欲（亲测有效）。同时，它们也可以降低患心脏病的风险，预防某些癌症、抑郁症。可以说，坚果提供了健康脂肪，蛋白质和纤维的完美平衡。 建议一次摄入：28克的坚果，平均含有180卡路里。

02

烤燕麦片

通常由燕麦片，坚果，蜂蜜将其烘烤直到酥脆。也可以添加适量干果（例如葡萄干和枣）增加风味。既可以单独食用，也可以搭配酸奶和水果。这种麦片因为加入了坚果等变得富含高蛋白，有助于维持荷尔蒙的平衡。燕麦本身富含的高纤维需要胃长时间的消化，可以达到更长时间增强饱腹感，控制食欲。 建议一次摄入：30克的烤燕麦片，平均含有150卡路里。

03

黑巧克力

巧克力时常被认为是不健康的零食。而实际上，由可可树的种子制成的黑巧克力（含有至少70％的可可固形物），被誉为地球上最好的抗氧化剂来源之一，对于健康有很多益处。黑巧克力对于预防疾病和提高学习工作效率都有帮助。其中黄烷醇有利于防止高血压和心脏病的风险，咖啡因和可可碱等成分还可以刺激大脑兴奋思考。

建议一次摄入：30克的黑巧克力，平均含有170卡路里。

04

原味牛肉干

牛肉干是非常好的优质高蛋白来源，并且非常方便携带。在挑选时，尽量选择一些不含有糖、防腐剂和大量调味品的原味牛肉条。另外，尽量寻找由草食牛肉所制成的产品，因为草食牛肉比谷物食牛肉包含更多健康的 Omega-3 脂肪酸（每28克牛肉干，就含有7克左右的蛋白质）。

建议一次摄入：30克的牛肉干，约含有116克卡路里。

05

苹果搭配花生酱

苹果搭配花生酱是并不常见的组合，但风味极佳。苹果富含纤维和多酚类抗氧化剂，可改善肠道并降低心脏病风险。花生酱（不含糖）对心脏健康有其他好处。尽管，花生酱因为富含油脂，但只要适量食用就不用担心会对体重造成很大影响。

建议一次摄入：推荐用中等大小的苹果，带有1大汤匙（15克）的天然花生酱，约200卡路里。