疾病控制与预防中心（CDC）报告说，在Covid-19中，十分之八的死亡病例是65岁以上的成年人。 可以解释这种风险增加的主要原因是随着年龄的增长免疫系统发生变化。 那些患有慢性疾病的人也使他们面临患Covid-19的危险。
威尔士语中有句老话：“每天吃一个苹果，远离医生”，但是随着年龄的增长，患Covid-19症状而患上重病的风险不断增加，保持健康并预防病毒感染不仅需要有效的饮食。 Evergreen Lifestyle退休公司Evergreen Health的护理负责人Guin Lourens说：“必须采取一切可能的措施来帮助老年人保持健康和安全。”
“锻炼，服用维生素补充剂并与亲人保持联系都可以帮助增进健康和士气。” 劳伦斯（Lourens）与她的工作人员团队一起为在南非Evergreen Lifestyle的7个老年人生活区实施了一系列Covid-19健康和安全措施。以下是她的专家提示，这些技巧提示您掌握个人健康方案和保持精神振奋的最简单方法。
1. 采取行动
进行体育锻炼是增强免疫力的绝妙方法。定期运动可减缓随着年龄增长而改变免疫系统的变化，增加白细胞计数，从而减少感染机会。
2. 健康的沟通
与家人和朋友的联系是人类的基本需求，研究表明，这也有助于增强免疫系统。短途电话，WhatsApp对话，缩放视频通话或查看亲人的照片都是保持联系的绝妙方式。
3. 补品
确保仅从注册专业人员那里获得健康建议，如果您正在服用慢性药物，请向医生或药房索要额外的一个月供应，以减少药房旅行。必须添加多种维生素和锌补充剂以增强免疫系统。锌是经常被忽视的健康因素之一，是人体中含量第二高的微量元素，可帮助建立抵抗感染所需的健康免疫细胞。它还可以减轻疲劳，并在皮肤细胞更新以及保持头发和指甲健康方面发挥关键作用。根据国际锌协会（IZA）的规定，所有生物都需要锌才能生存。实际上，IZA的西蒙·诺顿（Simon Norton）说：“锌对于人体健康至关重要，因为它在我们的器官，组织，骨骼，体液和细胞中都是如此。”
4. 维生素D
让您的身体产生维生素D真的需要多少时间在阳光下？一周几次几次，只有10至30分钟的午后阳光，才能使您的身体产生自己的维生素D。阳光下的维生素对帮助人体吸收钙和磷至关重要，而钙和磷都可促进正常的免疫功能。但是一定要涂防晒霜，例如SPF 50，既要轻便以保护皮肤免受阳光照射，又不能太强以至于抑制维生素D的吸收
5. 饮食
我们中的许多人从小就以标准的食物金字塔为最佳饮食指南。我们现在知道，过分强调谷物和淀粉的摄入，而过分强调健康的脂肪，蛋白质和油脂是不正确的。 尽管诸如面包之类的淀粉是许多人的饮食主食，但这些类型的碳水化合物会分解为对身体无益的糖。 力求在每周的饮食中包括来自鳄梨和坚果等食物中的健康脂肪，尽可能多的蔬菜（如西兰花和菠菜）以及豆类，鸡肉和鱼类等蛋白质，而不是碳水化合物。如果您患有糖尿病，高胆固醇，心脏病或慢性病，请与您值得信赖的卫生专业人员联系，以获取增强免疫力的饮食建议。
6. 保持大脑活跃
一系列的智力游戏也可以极大地帮助保持老年人的参与度，例如拼字游戏，数独游戏，卡罗姆游戏，鲁道游戏，Cubissimo游戏，Coggy游戏，Bingo游戏，纸牌，国际象棋和填字游戏。
7. 正念
保持健康的关键因素是通过静心冥想等活动来减轻压力。这只是一种安静而无干扰地坐着，并试图使自己的思想从经常竞速的思想中安静下来的做法。 一种简单的方法是安静地坐着，并通过鼻子深深地吸一口气，再通过嘴巴反复吐出5至10分钟，这样当您想到一个想法时，您的想法就会重新定向到此。 每天只需进行5分钟的冥想冥想，即可改善睡眠并减少压力，并在整个过程中增强免疫系统。 建立健康的免疫系统的工作不能仅靠运动就可以完成，而是每天要通过各种各样的健康小动作来完成。