撰文：扎基亚·易卜拉欣
心理健康的支柱：良好的睡眠，运动和健康饮食
一项新的研究表明，优质的睡眠，锻炼和多吃生水果和蔬菜可以预测年轻人的心理健康和福祉。
良好的睡眠对您的健康至关重要，研究人员最近发现，睡眠无法替代
他们进行了一项涉及三组参与者的研究，并解释说睡眠特定的大脑活动可以恢复机能-休息无法做的事情
如果您在Covid-19大流行期间仍难以入睡，您并不孤单，但是有一些技巧可以帮助您
经过一夜难眠的睡眠后，我们大多数人第二天都心情不好。而且，如果您在一天中尝试休息而不感觉好些，那仅仅是因为睡眠对于您的大脑恢复是不可替代的。
这些是德国弗赖堡大学医学中心研究人员的发现，这些研究表明，睡眠对提高机能比休息更重要。
首席研究员克里斯托夫·尼森教授（Christoph Nissen教授）说：“睡眠对于大脑的恢复是不可替代的。不能通过休息一段时间来改善表现。”
他补充说：“睡眠期间大脑的状态是独特的。”
研究结果发表在同行评审的期刊《睡眠》中，为计划密集学习或培训期间提供重要信息。
进行研究：三组参与者
研究小组进行了一项视觉学习实验，涉及66名参与者。
一组保持清醒状态，观看视频或打乒乓球。第二组睡了一个小时，而第三组保持清醒，但被放置在没有外部刺激的黑暗房间中。
睡眠组表现最好
发现睡觉的组比清醒活跃的组的表现明显好。
研究表明，睡眠不足导致您对糖的渴望
该分析可以在“美国心脏协会杂志”上找到。
这组作者写道，睡眠组的表现也明显优于清醒组，但没有任何外部刺激。他们解释说，性能的提高与大脑典型的深度睡眠活动有关，这对神经细胞的连通性具有重要作用。
弗莱堡大学医学中心精神病学和心理治疗学系的睡眠实验室负责人Dieter Riemann教授说：“这表明，睡眠本身才是与众不同的。”
研究人员得出结论，特定于睡眠的大脑活动可恢复性能，因此在工作或日常生活中对运动表现的强烈需求阶段无法休息。
晚上想睡觉吗？
Covid-19大流行以多种方式破坏了我们的生活，在许多情况下，甚至影响了我们的睡眠质量，甚至造成了令人恐惧的梦想。例如，Health24先前在一项研究中报告说，Covid危机正在引起许多人的焦虑和不安的梦想。
正常睡眠由两个主要阶段组成-非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）睡眠。后者是深度睡眠的一种模式，对我们的睡眠周期很重要，因为它可以刺激我们的大脑区域，并与改善的情绪调节，记忆巩固和创造性的问题解决等相关联。
晚上睡得更好的三个技巧
使电子设备远离您的床：电子设备（例如智能手机）发出的光具有比自然光更高的蓝光浓度。已发现蓝光会降低褪黑激素（也称为睡眠激素）的水平，从而促进健康睡眠。正如Health24上的这篇文章所解释的那样，它欺骗您的身体使其相信是白天，这使您难以入睡。
考虑冥想： 研究表明，早日打坐可以帮助我们在晚上睡得更好，也可以帮助减少皮质醇，皮质醇是与压力相关的激素。在Health24的这篇文章中介绍了多种冥想技术。
睡前限制酒精和咖啡因的摄入： 根据此Health24文章，发现酒精会减少REM睡眠。睡前几个小时喝咖啡因也可能会使您的睡眠不足，并破坏睡眠周期的快速眼动阶段。