书香雨滴 2023-02-13 19:00 发表于陕西
好好养生，顾好身体，修好心态，才能人不老，病不扰。提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大“好习惯”
越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。 原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！ 01 十大“好习惯”要注意 1、水果可吃可不吃王陇德： 中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。 很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。 其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。 建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。 将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。 2、血脂高不能吃蛋黄王陇德： 胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。 鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。 每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。 3、植物油吃多了没关系王陇德： 许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。 但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。 过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。 中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。 4、不胖不瘦不用锻炼王陇德： 身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。 有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。 如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。 5、每周一次剧烈运动王陇德： 一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。 习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 6、锻炼要“闻鸡起舞”王陇德： 早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。 另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。 下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。 7、爬山是最好的锻炼王陇德： 人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。 中老年人尽量少登山、爬楼。 8、少吃就可以减肥王陇德： 少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。 科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。 靠走捷径减肥，那是得不偿失。 9、局部锻炼可瘦腰王陇德： 锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。 只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。 短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。 10、大量出汗可以减肥王陇德： 人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。 大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。 排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。 02 九大“坏习惯”要培养 “坏习惯”竟是年轻的秘诀所在，大家平时不妨有意识的去做，形成习惯就能保持年轻哦，有空还可以清清肠毒，这样50岁看起来只有20岁啦！1、自言自语、爱闲聊功效：调节情绪、释放不顺心自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。常和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。这样能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！ 2、总伸懒腰功效：促进全身血液循坏伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量。3、缓叠被子功效：散发污染物据最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害化学物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上的螨虫创造了生存条件，对人体健康产生不利影响。因此，起床后不要急着叠被子，应将被子里朝外平铺开，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。 4、搓鼻子功效：防感冒约有一半以上的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。方法：先用食指按揉鼻翼两侧约20-30次，或用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。5、高抬贵腿功效：放松腿部肌肉和血管俗话说人老腿先老，为了防治下肢静脉曲张，可以在平躺时慢慢抬高双腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。6、喜欢拖延功效：没有压力，才能长寿很多人都喜欢慢节奏的生活，买菜要花两小时，等着新鲜的上市；吃饭要花一小时细嚼慢咽……比起什么事情都急着做的人，习惯拖一拖，生活状态更加放松愉快。慢一点，不让自己活得那么急躁。有压力是很好，需要注意的是，一定要有时间观念！7、一天吃好几顿功效：给肠胃减负，肠年轻常年轻少食多餐，不是饮食不规律，反而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，还能减肥瘦身。至于如何实施，那就是将一天的饮食计划好，然后分几次来吃，这样会有很好的效果。8、爱抖腿功效：给血管做保健操读书、上班久坐不动，会导致血液循环不畅、肌肉松弛，为了避免这样的危害，抖抖腿是不错的方式。但是，在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，也不能让自己养成一坐下就抖腿的习惯哦。9、赖床功效：防中风最简单的方法人在睡觉时，整个身体也进入半休眠状态，如果立马起床，没有一个缓冲的时间，就会出现心悸头晕等问题，还会增加中风的危险。尤其是寒冷的冬天早晨，在被窝里赖个五分钟再起床，那一整天都会有很好的精神状态。▽五十岁后，身体开始走下坡路，养生必不可少。俗话说得好：“无病一身轻。”人活着，无病无灾，才是最大的幸福。好好养生，顾好身体，修好心态，才能人不老，病不扰。