作者：樱桃来源：儒风大家（ID：rufengdajia）到了一定年纪，我们更能深刻领悟：身体健康，是幸福生活的前提。 身边注重养生的朋友也越来越多，这本是一件好事。 怕就怕，把一些养病的坏习惯，当成了养生的好习惯。 晋代医药学家葛洪说：“养生以不伤为本。” 最好的养生秘诀，就在于不伤身。 人民日报提醒大家：这10大“好习惯”，正在不知不觉摧毁你的健康，千万要注意了！ 01水果可吃可不吃 《黄帝内经》有言：“五谷为食，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 饮食应当是以五谷为主，水果为辅，肉类为补益，蔬菜为补充。 水果是膳食的重要组成部分，维生素制剂也不能替代水果本身的作用。 多吃水果，不仅能有效预防疾病，还可以降低中风和冠心病的发病危险。 02血脂高不能吃蛋黄 人们通常认为，高血脂应不吃一切胆固醇含量高的食物，尤其是蛋黄。 但其实，真正影响血脂高低的主要原因是饱和脂肪与反式脂肪，而非胆固醇。 一般情况下，一天吃一个鸡蛋，不必担心会造成血胆固醇上升，还有很高的营养价值。 03植物油吃多了没关系 植物油中没有饱和脂肪酸，胆固醇低，还含有很多人体需要的不饱和脂肪酸。 适量食用并不会导致血脂升高，但植物油的热量很高，摄入过多同样存在肥胖、心脑血管疾病的危险。 中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，建议食用油的每天摄入量不应超过25克。 04不胖不瘦不用锻炼 身体不胖不瘦，并不代表健康指标就正常。 体重指数正常的人，其他健康指标如体脂、血糖、骨密度等也可能不正常。 而锻炼能改变体脂结构比，并提高身体各方面的机能，因此即便是不胖不瘦，也需要坚持锻炼，更好地保证身体健康。 05每周一次剧烈运动 运动是良医，运动是良药。 但每周一次的剧烈运动，并不能替代平时运动所带来的健身效果。 更何况，突然剧烈运动，轻则引起肌肉损伤，重则还会增加心肌梗死的风险。 最好是一周三到五次健身运动，单次运动10分钟以上为宜。 06锻炼要“闻鸡起舞” 很多人认为锻炼越早对身体越好，但这是一种错误的养生方法。 日出前，空气中的二氧化碳含量多，污染程度高，户外锻炼反而会不利于身体健康。 研究还表明，清晨人体血液粘稠度较高，流动性最差，心脑血管的发病率会高出50％。 所以，选择日出后或者傍晚锻炼，户外环境和身体适应能力都良好时，效果最佳。 07爬山是最好的锻炼 爬山，是一项作用全面且危险较小的锻炼方式。 既可以提高心肺功能，还能增强人体肌纤维和肢体灵活度。 但如果准备不充分、姿势不正确或过分追求速度，都可能对健康起到相反效果。 此外，心肺功能不全、关节不好、过度肥胖、不常锻炼的中老年人，也不适合爬山这项运动。 08少吃就可以减肥 少吃可以减轻体重，但可能脂肪还在，体内肌肉和水分已经流失严重。 但过度节食，不仅人体必要营养素摄入不足，还会降低并损伤基础代谢，导致免疫力下降。 少吃的前提是，保证人体必需的营养物质，不以损害身体健康为代价。 总之，合理进食，科学运动，才是控制体重的关键和身体健康的保证。 09局部锻炼可以瘦腰 很多人尝试过腹肌训练来瘦腰，但局部减肥的方法是不存在的。 因为运动时卡路里消耗和脂肪分解是全身性的，并不是练哪儿瘦哪儿。 我们可以选择全身有氧运动来减脂瘦身，比如慢跑、跳绳、有氧操等。 再结合科学的饮食管理，坚持一段时间，你的体脂率就会逐渐下降，腰围也会随之减小。 10 大量出汗可以减肥 大量出汗是否能减肥，主要看出汗的原因。 如果去桑拿或汗蒸大量出汗，对减肥是没有任何意义的。 因为身体受热，排出的是体内的热气和水分，以保证脏腑温度的恒定。 如果是运动大量出汗，增加代谢，消耗脂肪，才能产生减肥的效果。